時短ジムトレ!最強有酸素トレーニング ~ウォーミングアップにもオススメ!~ has loaded

2023/10/2

時短ジムトレ!最強有酸素トレーニング ~ウォーミングアップにもオススメ!~ 

WRITER

GYYM編集部

「フィットネスを、もっと自由に。」をテーマに トレーニング・ヨガ・スポーツ・ヘルスケア・美容等の情報を 楽しく・分かりやすく発信していきます。

今回は、1分ほどで出来る時短有酸素トレーニングを集めました!

短い時間で、全身使えて体も温まりますので、時間がない日のウォーミングアップ、

ジムに行けない日のお家トレーニングにもオススメです!ぜひお試しください!

★時短ジムトレ!最強有酸素トレーニング

①「スクワット×サイドクランチ」/ 脚×お腹

★トレーニング回数(時間)の目安 1分間

ポイント①お尻をしっかりと引き、スクワットをします。

ポイント②起き上がりながら、肘と膝を身体の真横でタッチします。

ポイント③肘と膝をタッチする際は、脇腹を意識しながら動いてみましょう!

★ワンポイントアドバイス

体が前かがみになりやすいです。胸は正面に引き上げた状態をキープしましょう。

トレーニングの動画はコチラ

【TIPNESS】1分間最強有酸素トレーニング~脚とお腹ver.1~

②「スクワット×クロスクランチ」/ 脚×お腹

★トレーニング回数(時間)の目安 1分間

ポイント①お尻をしっかりと引き、スクワットをします。

ポイント②起き上がりながら、体をひねり、対角線上の肘と膝をタッチします。

ポイント③膝はおへそよりも高い位置まで持ち上げましょう!

★ワンポイントアドバイス

肘だけにならないように、おへその辺りから上半身を捻るように意識しましょう!

トレーニングの動画はコチラ

【TIPNESS】1分間最強有酸素トレーニング~脚とお腹ver.2~

③「バックランジ×ニーアップ」/ 脚×お尻

★トレーニング回数(時間)の目安  20秒動く+10秒休む×左右1セットずつ

ポイント①片足を後ろに引き、膝を曲げます。

ポイント②後ろに引いた脚を腰の高さまで引き上げ戻しましょう。

ポイント③なるべく早く、大きく動きましょう!

★ワンポイントアドバイス

疲れてくるとお腹の力が抜けて、ふらつきやすくなります。

おへその辺りにグッと力を入れ続けましょう!

トレーニングの動画はコチラ

【トレーニングクラブ】No.10 脚・お尻~バックランジ+ニーアップ~

④「ハンドウォーク×バックキック」/ 二の腕×お腹×お尻

★トレーニング回数(時間)の目安 1分間

ポイント①両手をつま先の前につき、プランクの姿勢まで両手を前に歩かせます。

ポイント②腰が反らないように注意しながら、足を左右交互に天井に向けて持ち上げます。

ポイント③プランクの姿勢から、両手をつま先の前まで歩かせて元の位置に戻ります。

★ワンポイントアドバイス

ハンドウォークの動きでは、なるべく脚の近くからスタートし、

頭から踵まで一直線になる位置まで手を歩かせましょう!

トレーニングの動画はコチラ

【TIPNESS】1分間最強有酸素トレーニング~二の腕・お腹・お尻~

⑤「マウンテンクライマー」/ お腹・体幹

★トレーニング回数(時間)の目安 30秒動く+30秒休む × 1~4セット

ポイント①肩の真下に手首、両足はまっすぐ後ろに伸ばします。

ポイント②頭からかかとまでが一直線になるように、体勢をキープします。

ポイント③左右の膝を交互に胸に引き寄せましょう。

★ワンポイントアドバイス

目線が下がり過ぎないように、斜め前の床を見るようにしましょう。

トレーニングの動画はコチラ

時短で簡単!自宅でお腹トレーニング!_No.45

動画提供:ティップネスチャンネル

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