2023/10/2
WRITER
GYYM編集部
「フィットネスを、もっと自由に。」をテーマに トレーニング・ヨガ・スポーツ・ヘルスケア・美容等の情報を 楽しく・分かりやすく発信していきます。
今回は、1分ほどで出来る時短有酸素トレーニングを集めました!
短い時間で、全身使えて体も温まりますので、時間がない日のウォーミングアップ、
ジムに行けない日のお家トレーニングにもオススメです!ぜひお試しください!
★トレーニング回数(時間)の目安 1分間
ポイント①お尻をしっかりと引き、スクワットをします。
ポイント②起き上がりながら、肘と膝を身体の真横でタッチします。
ポイント③肘と膝をタッチする際は、脇腹を意識しながら動いてみましょう!
★ワンポイントアドバイス
体が前かがみになりやすいです。胸は正面に引き上げた状態をキープしましょう。
トレーニングの動画はコチラ
【TIPNESS】1分間最強有酸素トレーニング~脚とお腹ver.1~
★トレーニング回数(時間)の目安 1分間
ポイント①お尻をしっかりと引き、スクワットをします。
ポイント②起き上がりながら、体をひねり、対角線上の肘と膝をタッチします。
ポイント③膝はおへそよりも高い位置まで持ち上げましょう!
★ワンポイントアドバイス
肘だけにならないように、おへその辺りから上半身を捻るように意識しましょう!
トレーニングの動画はコチラ
【TIPNESS】1分間最強有酸素トレーニング~脚とお腹ver.2~
★トレーニング回数(時間)の目安 20秒動く+10秒休む×左右1セットずつ
ポイント①片足を後ろに引き、膝を曲げます。
ポイント②後ろに引いた脚を腰の高さまで引き上げ戻しましょう。
ポイント③なるべく早く、大きく動きましょう!
★ワンポイントアドバイス
疲れてくるとお腹の力が抜けて、ふらつきやすくなります。
おへその辺りにグッと力を入れ続けましょう!
トレーニングの動画はコチラ
【トレーニングクラブ】No.10 脚・お尻~バックランジ+ニーアップ~
★トレーニング回数(時間)の目安 1分間
ポイント①両手をつま先の前につき、プランクの姿勢まで両手を前に歩かせます。
ポイント②腰が反らないように注意しながら、足を左右交互に天井に向けて持ち上げます。
ポイント③プランクの姿勢から、両手をつま先の前まで歩かせて元の位置に戻ります。
★ワンポイントアドバイス
ハンドウォークの動きでは、なるべく脚の近くからスタートし、
頭から踵まで一直線になる位置まで手を歩かせましょう!
トレーニングの動画はコチラ
【TIPNESS】1分間最強有酸素トレーニング~二の腕・お腹・お尻~
★トレーニング回数(時間)の目安 30秒動く+30秒休む × 1~4セット
ポイント①肩の真下に手首、両足はまっすぐ後ろに伸ばします。
ポイント②頭からかかとまでが一直線になるように、体勢をキープします。
ポイント③左右の膝を交互に胸に引き寄せましょう。
★ワンポイントアドバイス
目線が下がり過ぎないように、斜め前の床を見るようにしましょう。
トレーニングの動画はコチラ
時短で簡単!自宅でお腹トレーニング!_No.45
動画提供:ティップネスチャンネル
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